14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]
Teraz trzymam bilans na 0. Masa od marca. Jakbym w ciągu 3 dni z -500kcal wszedł na +500 to bym się od razu zalał. Trzeba stopniowo. No wiesz: WPC warte 40zł, TCM warte 30. Czyli razem 110zł (2xwpc+tcm), a ja kupiłem za 50 :)
Dzięki :) aktualnie mam trochę "czasu"- wzięłam 3 dni urlopu aby najzwyczajniej w świecie się wyspać- to pierwsze dni wolne praktycznie od marca 2013 także odpoczywam. Na przełomie sierpnia i września planuję 3 tyg. wolnego, jeszcze nie ma zgody kierownictwa ale jest duża szansa. Zdałam sobie ostatnio sprawę, że to by były pierwsze 3 tyg. wolne od [...]
Jestem po urlopie - niestety nie miałam dostępu do netu i nie udało się robić wypisek przez ostatnie dni. Miska była raczej czysta - w pierwszy dzień spróbowałam włoską pastę (ale pełnoziarnistą zamówiłam :-) ) a potem już mięsko i warzywka, oliwki, suszone pomidory... ;-) Odpuściłam picie wina mimo iż moi kompani podróży wypijali codziennie [...]
Misworld, Rudziku, Małgo, Kendra - bardzo Wam dziękuję };-) };-) Mąż się śmieje, że mi się zmienił prefiks z "2" na "3" :) Człowiek starzeje się niestety, ale odkąd jestem z Ladies to wcale tego nie czuje;-) Kendra - o konkursie już postanowiłam, szczerze mówiąc to nie mogę się doczekać:)) Poniedziałek 26 Marca 2012 Miska: 1. Serek wiejski [...]
[...] z oliwek + mleko 4. Twaróg + olej lniany Uwagi W następnym tygodniu wypadnie mi jeden trening , chciałbym od 9.05 robić już kolejny etap po tych 3 dniach przerwy. 29 marca zacząłem etap III więc około 5 tygodni ćwiczyłem tym planem. Ciężko gdziekolwiek dołożyć tak aby nie ucierpiała na tym bardzo technika. Udało się w tym etapie dodać [...]
[...] Yahsi na FEN 11 „Warsaw Time” Nowym, niosącym niezwykłe emocje, pojedynkiem, jaki widzowie zobaczą podczas gali FEN 11 „Warsaw Time”, w hali Torwar, w Warszawie, w dniu 19 marca 2016 roku, będzie starcie dwóch gladiatorów na zasadach K-1 w wadze cruiser: reprezentującego Palestrę Warszawa Marcina Szredera i trenującego w Niemczech, tureckiego [...]
PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI 3 maja - 10 sierpnia 2017 (Data 3 maja, bo z kaloriami zaczęłam schodzić już na koniec marca, ale właśnie z początkiem maja były pierwsze spadki, z tamtego dnia są też wymiary i zdjęcia) No i nadszedł czas. %-) Bez owijania w bawełnę - startowałam z niemałej świnki, więc tragedii niby nie ma, ale brzuch został. :-{ 6 kg za [...]
[...] (23:30)- 35g Night Effective Proteins (00:00) - 6 kaps Anabolic Booster Jeśli chodzi o moje rekordy siłowe to sprawdzam je tylko raz w roku. w tamtym roku było to pod koniec marca, a w tym roku zrobie po cyklu całym na suplach z AMINOSTARA tak to wyglądało w tamtym roku: klatka- 117,5 kg martwy - 175kg przysiad - 155kg wyciskanie na barki - 70x6 [...]
[...] kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś do 10 marca, ale tak miało być bo test zaczynałem chyba 12 stycznia. Już w przyszłym tygodniu napisze też moje przemyślenia i wrażenia co do odżywek, a za 2 tygodnie dostarczę Wam [...]
Zrobiłem dziś zdjęcia na siłce ;) Zdjęcia robione po interwałach, bez węgli więc placek. Woda też jeszcze się trzyma. Nóg nie mogłem dobrze dopiąć, bo obolałe po HIITach. Myślę, ze coś tam ruszyło :D Pierwsze 2 zdjęcia pod koniec Marca robione. Wiem, że światło inne itd. ;-) /SFD/Images/2016/4/30/70fc73053bdb4c628c7542c8feb8b433.jpg [...]
III EDYCJA KONFERENCJI FITNESS PEI ZAKOŃCZONA WIELKIM SUKCESEM! 18 marca na PGE Narodowym w Warszawie odbyła się największa konferencja fitness w Europie – Konferencja Fitness PEI. Wydarzenie składało się z wykładów podzielonych na bloki: żywienie, suplementacja, trening, motywacja i doping w sporcie oraz dodatkowy panel dla trenerów personalnych [...]
[...] od 4 lat:P 18-19-lat (luty 2x w tyg- oczywiście padaka i olewka potem) 19-20-lat (znowu luty, chyba jakiś "biegacz" zimowy jestem:P -3x na tydzień pod koniec marca- game over.) 20-21 lat (styczen,luty,marzec, połowa kwietia potem z 4x pobiegałem w wakacje- koniec /4x w tyg) 21- < lat (czyli teraz. Luty 3x bieg 30-35min 1x [...]
[...] Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to przez 21-18 dni wypróbuję serie POTRÓJNE To dopiero może być ogień. A jaki szok dla mięśni. Czymś nowym je zaskoczę. Jestem ciekaw efektów. Z całą pewnością [...]
[...] Januszewski. W blisko 80 miejscowościach wszystkich województw kontynuowana będzie po zimowej przerwie akcja BiegamBoLubię. - Startujemy 22 marca. Do późnej jesieni będziemy się spotykać na prawie 80 obiektach - od Warszawy, aż po malutkie, za to bardzo aktywne Wydminy w powiecie giżyckim na [...]
29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 20:45 Chievo Verona - AS Roma 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 20:45 SS Lazio Rzym - AC Milan 20:45 [...]